na boki

[...] a pozniej wyglądam jak ostatni menel. I dodam że jak jestem po fryzjerze to Maks 1.5 tyg i od nowa wszystko (rynna z grzywki zaplatywanie włosów tylko z taką różnica że boki są krótsze) wiec to nie jest tak że prostuje włosy bo jestem z tego pokolenia z chłopaków co przesadnie dbają o siebie po prostu chce żeby układanie włosów mi zajęło 5 [...]

[...] a pozniej wyglądam jak ostatni menel. I dodam że jak jestem po fryzjerze to Maks 1.5 tyg i od nowa wszystko (rynna z grzywki zaplatywanie włosów tylko z taką różnica że boki są krótsze) wiec to nie jest tak że prostuje włosy bo jestem z tego pokolenia z chłopaków co przesadnie dbają o siebie po prostu chce żeby układanie włosów mi zajęło 5 [...]

[...] na rownowage. na poprawienie pracy nog a nie nog ;p nie slyszales o tym? no czodz sobie poprostu jak podczas walki z cieniem, przez caly trening skupiasz sie na rekach, teraz skupiasz sie na nogach, chodzisz, obracasz sie , zawraasz, przod tyl, boki jet polno mozliwosci jak tylko ci przyjdzie do glowy ;] tylko nie baw sie w koszykarza ;p

[...] skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Kontrolujesz te pomiary? Nie widzę żebyś wspominał coś na ten temat. Poza tym, warto wykonywać zdjęcia sylwetki np.rsz w miesiącu (przód, tył i boki). Ta sama poza, światło, odległość i bielizna. Wtedy będziesz miał dokładny pogląd na uzyskane efekty.

[...] mięśniowych. I mowa raczej właśnie o tych mięśniach z artu na Sherdogu, a nie o tych na które ćwiczenie opisuje Scorpion (przynajmniej na takie mi wygląda). Szczególnie w boki mi się szyja zaczeła szybko poszerzać. W pewnym momencie była szersza od szczęki (a mam bardzo mały bf%, więc nie był to tłuszcz) A ćwiczenia jakie stosowałem to [...]

a co to za sztuczka z tym materacem bo ja nie kojarze a co do tych ćwiczeń to nie żadne siłówki tylko dyynamicznie!! wszelkiego rodzaju skoki, podskoki w dół, w przód w boki, ze schodów, na schody, skoki z wyokości z jak najszybszym odbiciem od podłoża w órę itp...

Ćwiczenia które sam robie na brzuch to klasyczne brzuszki na ławeczce skośnej 4x15-20 i do tego uginanie ciała w boki z sztangielkami. Taki zestaw robię 3-4x/tydzień, ale wydaje mi się, że spokojnie 2 razy w tygodniu wystarczy na zrobienie kostki na lato :) PS. Pamiętaj, że same ćwiczenia nie wystarczą na zrobienie idealnego brzuszka, dieta jest [...]

[...] na nieład we włosach włosy raczej dłuższe. Kosmetyków nie powinno być widać ( włosy posklejane żelem, gumą itp..odpadają) Jeżeli komuś nie odpowiada opcja dłuższych włosów boki powinny ścięte na krótko, natomiast góra mocno wystrzepionia, i zostawiona w lekkim nieładzie. A i jeszcze kwestia rozjasniania włosów ( w tej chwili to już raczej [...]

A6W leciałem przez 2 miesiące jak sie nie mylę ale mnie kręgosłup nie bolał pojawiły się tylko górne partie mięśni brzucha pużniej zacząłem ABS na nim jechałem prawie 4 miechy i polecam dobry trening dla brzucha boki i dół zaj**iście wyrzeżbione.Od pażdziernika dalej będę leciał na ABS

[...] też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie uwidocznić brzuch jeszcze (przede wszystkim boki) i barki bardziej poszerzyć

[...] wykonania, użytych materiałów, części itd. ale mogę ci powiedziec, czym powinieneś się kierować: 1.Musi to być dość cięzkie, na tyle aby było stabilne i nie kołysało się boki, nie było kolejną okazją do nabawienia się kontuzji. 2.Musi to być coś co da ci na tyle duży wycisk, abyś podniósł tętno do okreslonego poziomu, aby był to dobry trening [...]

Rion jak mozesz to wyslij mi tez na @ , tez mam problem ze srodkowa czescia , a szerokosc , boki klatki o wiele lepsze

[...] mu sobie wlasnie to wyobrazac. Zacznij robic to stopniowo tzn na poczatku tylko sama garda(bez wyprowadzania ciosow) w pozycji walki. Poruszaj sie w przód w tyl oraz w boki. Gdy to opanujesz to dodaj do tego prawy lub lewy prosty a nastepnie sierpy itd Mysle, ze powinno Ci to pomoc chociaz nie moge zrozumiec jak mozesz wykonywac wszystko na [...]

[...] przez 2 miesiace wszyscy byscie chiceli klate miec najlepiej po pok roku na wakacje bo sezon sie zblize ja cw. 1,4 roku i mam cienka klate w sumie tez mi sie bardzioej boki rozrastaja to jest normalne ale trzeba czasu i cierpliwosci a klata bedzie dupna :D i radze wam eksperymentowac cwiczenia ja cwiczylem 9 miesiecy jednym cwiczeniem nie [...]

Właśnie jest problem, bo na ile się znam wystarczy że zwiększe kalorie o 500 i wszystko znowu pójdzie w boki. Dlatego myślałem może przechodzić do jesieni na zerowym bilansie i później zwiększać kalorie

po 1 nie ćwicz codzienie po 2 wybierz 3 ćwiczenia na kazdą czesc brzucha i rób 3 razy tydz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wybierz ćwiczenia na gore dol i boki kup drążek

[...] wyciskanie hantelek na lace pochylonej w gore 12,10,8,6 wtorek: barki: wyciskanie zza karku 12,10,8,6 wyciskanie z przodu 12,10,8,6 latanie 12,10,8,6 unosy sztangielek boki + wznosy sztangielek w gore 12,10,8,6 sroda: plecy: - sciaganie drazka do karku 12,10,8,6 - sciaganei drazka przodem 12,10,8,6 - sciaganie do siebie w siedzie drazka [...]

[...] nie wiem od czego zaczac w sensie czy pierwsze redukcje robic lepiej czy zbudowac nabrac wagi troche jeszcze i potem redukcje by to odkryc mam 100kg nie chce wazyc ponad 100kg ani mniej nisz 95kg moje pytanie ejst jedno czy pierw redukcje zrobic bo brzuch nie taki i troche boki czy zbudowac ejszcze i dopiero odkryc tylko to chce wiedziec

[...] 4x12 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 4.Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka [...]

Walnij sobie klatkę 1-2xtyg Podziel na górę/dół, środek/boki. Możesz robić np. - trening A - pompki z rękami wąsko/szeroko - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) - trening B - nogi wyżej/niżej na szerokość barków - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) Sukces chyba tkwi w przepracowaniu całej klatki [...]